Сегодня поговорим о ударе передней рукой-джеб (jab от английского "внезапный удар, тычок").
В постсоветском пространстве тренеры чаще используют название "прямой удар передней рукой".
Джеб в боксе основной удар. Некоторые аналитики из мира бокса считают этот удар лучшим оружием боксера. Соглашусь с этим мнением. Джеб- это рабочая лошадка боксера. Это быстрый удар не требующий больших физических усилий.
Джебом можно контролировать дистанцию. Постоянно досаждать противника мелкими тычками. Останавливать атаку или отвлекать оппонента. Правильный встречный джеб может привести к нокауту либо обеспечить начало контратаки.
Давай рассмотрим вариант отработки удара «Джеб». Я разделил ее на три этапа
1 этап подготовительный
Встань в боевую стойку.Опусти руки- они должны быть расслабленными и «висеть» на бедрах. Толкнись ногой и выбрось переднюю руку вперед. Помни, что все удары в боксе начинаются с ног. Ты передаешь энергию от толчка ногой через корпус в плечевой пояс.Выброси руку и в конце крепко сожми кулак.
Эта тренировка в боксе называется «раскидать руки». Поработай раунд (3 минуты) перед зеркалом легко выбрасывая переднюю руку вперед.
2 этап работа на счет
Встань в боевую стойку. Подними руки защищая челюсть и корпус. На счет «раз» наноси удар передней рукой. На счет «два» возвращай переднюю руку в исходное положение. Рука должна полностью распрямиться. В конце не забывай сжать кулак. Не спеши и не старайся наносить джеб быстро. Сейчас мы работаем в первую очередь над мышечной памятью. Поработай раунд (3 минуты).
3 этап отработка удара целиком
Встань в боевую стойку. В течении раунда наноси удар джеб, возвращаясь в исходное положение. Во время нанесения удара перекрывай область челюсти плечом. После нанесения удара отрабатывай любое защитное действие: уклон, нырок, отскок назад.
Работай 1 раунд (3 минуты).
Главное не спеши. Будь внимательным. Не забывай про работу ног. Если наносить любой удар только за счет физической силы руки, ресурс энергии быстро закончится. Правильный удар можно сравнить с ударом плетью.Рука получает энергию от толчка ноги и как плеть летит в направлении соперника- легко и расслабленно. Сжимая кулак в конце удара ты получаешь тот самый незабываемый «щелчок плети».
Не забудь хорошо размяться перед началом тренировки. Тебе помогут уроки физкультуры из школы. Для первых тренировок школьной разминки будет более чем достаточно. Главное хорошо разогреть мышцы.
Работай перед зеркалом, так ты сможешь увидеть свои ошибки и улучшать технику с каждой тренировкой.
Не забывай про дыхание, удар наноси во время выдоха.
Используй "боксерский таймер" для тренировок (в AppStore или PlayMarket множество таких приложений). Между раундами отжимайся или качай пресс.
